Sağlıklı bir yaşam, dengede olmakla ilgilidir. 50 yaşın üzerindeyseniz ve en az 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız, bilim insanlarına göre iyi yaş alıyorsunuz demektir; yanlara doğru hafif sallansanız bile.
Küçük bir yeni çalışma, bir kişinin yaşı ilerledikçe dengesinin, kas gücü veya yürüme hızından daha hızlı bozulduğuna dair kanıtlar buldu. Araştırma ekibi, yayımladıkları makalede, ?Bildiğimiz kadarıyla, yaşlı popülasyon içinde böyle bir karşılaştırma ilk kez yapılmaktadır,? diyor.
Bu çalışma, topluluk içinde yaşlı bireylerin izlenmesinde tek ayak dengesi testinin cinsiyetten bağımsız olarak önemini vurguluyor. Mayo Clinic'ten biyomedikal mühendisi Asghar Rezaei liderliğindeki araştırmacılar, bu sonuçların yaşlılar için fiziksel bağımsızlıklarını mümkün olduğunca uzun süre korumalarına yardımcı olacak eğitim programlarını iyileştirmesini umuyor.
Tek ayak dengesi testi, yaşlı yetişkinler için sıkça kullanılır çünkü denge, nöromüsküler yaşlanmanın bir göstergesidir. Örneğin, 1997'de yapılan bir çalışma, tek ayak üzerinde 5 saniye dengede duramayan kişilerin gelecekte yaralanmayla sonuçlanabilecek bir düşme riskinin iki katına çıktığını ortaya koymuştur. Bu tür testler, nörolojik sorunları da işaret edebilir.
Yeni çalışma, bir kişinin yaşı göz önünde bulundurulduğunda ne kadar süre dengede kalması gerektiğini araştırıyor. Yaşı 50 ve üzerinde olan 40 sağlıklı bireyden oluşan bir grupta, araştırmacılar kişinin baskın olmayan bacağında dengede kalma süresinin her on yılda yaklaşık 2,2 saniye azaldığını belirledi. Baskın bacakta ise bu süre on yılda 1,7 saniye düştü. Tek ayak üzerinde dururken kişinin sallanma sayısının yaşla ilişkili olmadığı görüldü.
Küçük bir grup üzerinde yapılan bu basit denge testi, yaşa bağlı belirgin düşüşler gösterdi ? bu düşüşler, el kavrama gücü veya dize direnç gösterme gibi kas gücü ölçümlerinden daha fazlaydı. Öte yandan, yürüme hızında yaşa bağlı kayda değer bir değişim görülmedi.
?Bu bulgu önemlidir, çünkü [denge] ölçümü için özel uzmanlık, ileri düzey araçlar veya teknikler gerekmiyor,? diye ekliyorlar. ?Bireyler bile bu testi kolayca uygulayabilir.?
Çalışmada yapılan her denge testi 30 saniye sürdü. Katılımcılardan ilk olarak, gözleri açık ve kolları yanlarında olacak şekilde iki ayak üzerinde durmaları istendi. Ardından aynı görevi gözleri kapalı olarak tekrarladılar. Baskın olan bacaklarını kaldırarak, gözleri açık ve kapalı olarak aynı görevi olabildiğince uzun süre yaptılar. Baskın olmayan bacak da test edildi.
Katılımcılar, merkez baskılarını ölçen bir plaka üzerinde durarak, en ufak sallanmaların bile yakalanıp analiz edilmesi sağlandı. Ekip, ?İki ayak üzerinde durma testlerinde tüm katılımcılar dengeyi kolayca sağlayabilmiş olmasına rağmen, yaşla birlikte [duruş dengesizliği] hareketlerinin belirgin şekilde arttığını gördük,? diyor.
Ancak tek ayak üzerinde durma söz konusu olduğunda, sallanma yaşa bağlı bir düşüş belirtisi olarak görülmedi. Bulgular, tek ayak üzerinde dururken sallanmanın yaygın bir durum olduğunu, fakat iki ayak üzerinde dururken meydana geldiğinde bir sorunu işaret edebileceğini öne sürüyor.
Mayo Clinic?ten biyomedikal mühendisi Kenton Kaufman, ?Denge önemli bir ölçümdür çünkü kas gücüne ek olarak görme, vestibüler sistem ve somatosensör sistemlerinden de bilgi alır,? diyor. ?Denge değişiklikleri dikkate değerdir. Zayıf bir dengeye sahipseniz, hareket etmeseniz bile düşme riski altındasınız. Düşmeler, ciddi sonuçları olan ağır sağlık riskleridir.?
Kaynak:https://www.sciencealert.com/standing-on-one-leg-can-reveal-a-huge-amount-about-your-health
