Birçok insan 5K veya 10K koşularına katılırken, bazıları ise maratonun ötesine geçen "ultramaraton"lara (42,2 km'den uzun yarışlar) meydan okuyor. Peki, bir insan tek seferde en fazla ne kadar koşabilir? Bu soruyu cevaplamak için öncelikle "durmak" ne anlama geliyor, onu tanımlamak gerekiyor.
Ultramaraton Rekorları
- Dean Karnazes: 2005 yılında uyumadan 350 mil (563 km) koşarak gayri resmi bir rekor kırdı. Bu koşuyu üç buçuk günde tamamladı.
- Harvey Lewis: 2023 yılında "backyard ultra" adı verilen bir yarışta 450 mil (724 km) koşarak yeni bir rekor kırdı. Bu yarışta, her saat başı 6,7 km'lik bir tur atılıyor ve son kalan koşucu kazanıyor. Lewis, 108 saat (4,5 gün) boyunca koştu ve her saatin sonunda sadece birkaç dakika dinlendi.
Ultramaraton koşucuları genellikle kısa molalar verir (yürümek, yemek yemek, tuvalete gitmek veya uyumak gibi). Bu nedenle, hiç durmadan yapılan en uzun koşu için resmi bir rekor bulunmuyor. Ancak böyle bir rekor olsaydı, muhtemelen en büyük engel doğal ihtiyaçlar olurdu.
İnsan Vücudu Dayanıklılık Koşusuna Nasıl Uyum Sağlar
- Kas ve Tendon Yapısı: Büyük kalça kasları, esnek tendonlar ve güçlü boyun bağları, koşu sırasında vücudu dengede tutar.
- Terleme: İnsanlar, terleyerek vücut sıcaklıklarını düzenleyebilir ve sıcak havalarda bile performanslarını koruyabilir.
- Enerji Depolama: Kaslar ve tendonlar, esnek enerji depolayarak uzun süreli koşulara dayanıklılık sağlar.
Ancak, insan vücudu bu tür aşırı mesafelere koşmak için evrimleşmedi. Harvard Üniversitesi'nden evrimsel biyolog Daniel Lieberman, "İnsanlar, hayatta kalmak için çok çalışmak zorundaydı. Bu tür aşırı koşular, normal adaptasyonların sınırlarını zorlamaktır" diyor.
Dayanıklılık Koşusunda Zihinsel Güç
Fiziksel faktörler (yaralanma, kas yorgunluğu, uyku eksikliği) bir koşucuyu durdursa da, zihinsel dayanıklılık da kritik bir rol oynar. Ultramaraton koşucuları, acı ve yorgunluğa rağmen devam etmek için güçlü bir iradeye sahip olmalıdır. Lieberman, "İnsanlar, kendilerini olağanüstü şeyler yapmaya zorlama kapasitesine sahiptir. Bunu yapmak istemeniz gerekir" diye ekliyor.
Antrenman ve Hazırlık
Bu tür aşırı koşulara hazırlanmak için yoğun bir antrenman gereklidir. Örneğin, Amerika'yı yürüyerek geçme rekoru kıran Jenny Hoffman, transkıtasal koşusundan önce haftada 200 mil (322 km) koşarak hem aerobik kapasitesini hem de kemik dayanıklılığını artırdı.
Ultramaratonların Popülerliği Artıyor
1996 ile 2020 yılları arasında ultramaratonlara katılım %1.676 arttı. Bu sporun popülerliği arttıkça, yeni koşucular eski rekorları zorluyor ve kırıyor. Hoffman, "Bu sınırlar sürekli zorlanacak" diyor.
İnsan vücudu, dayanıklılık koşuları için birçok adaptasyona sahip olsa da, aşırı mesafeler koşmak hem fiziksel hem de zihinsel bir meydan okuma gerektiriyor. Ultramaratonlar, insanın sınırlarını zorlarken, aynı zamanda dayanıklılık ve irade gücünün ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Kaynak:https://www.livescience.com/health/exercise/how-far-can-a-person-run-without-stopping
