Eğer uyku kalitenizi artırmak için her yolu denemeye hazırsanız, işte yeni bir fikir: Vücudunuzu -90 °C?ye (-130 °F) kadar soğutan günlük 5 dakikalık bir kriyostimülasyon seansı.
Fransa?daki Poitiers Üniversitesi?nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma, bu derin dondurma uygulamasının hem uyku kalitesini hem de ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Ancak faydaların ortaya çıkması birkaç gün alabiliyor.
Çoğumuz evde kriyo odası kuramayacak olsak da bu araştırma, uyku sorunları yaşayanlar için daha iyi tedavilere öncülük edebilir. Ayrıca kronik iltihaplanma, erken bunama belirtileri veya elit sporcuların etkinliklerden sonra toparlanmasına yardımcı olabilir.
"Uyku yapısı analizimiz, kriyostimülasyon sonrası gecelerde yavaş dalga uykusu süresinde önemli bir artış olduğunu gösterdi," diyor Kanada Montreal Üniversitesi?nden kinezyolog Olivier Dupuy.
"Yavaş dalga uykusu, en yenileyici uyku aşaması olarak kabul edilir ve ilk iki uyku döngüsü sırasında ortalama 7,3 dakika arttı."
Araştırmacılar, yaş ortalaması 23 olan 20 sağlıklı katılımcıyı beş gün boyunca inceledi. Katılımcılar, günlük 5 dakikalık kriyostimülasyon odası seanslarının ardından günlerini her zamanki gibi sürdürdüler ancak alkol, kafein ve spor aktivitelerinden uzak durdular. 
Gece boyunca, gönüllülere çeşitli beyin ve kalp sensörleri takılarak biyolojik aktiviteleri ve uyku kalitesi ölçüldü. Ertesi gün ise nasıl uyuduklarına dair bir anket doldurmaları istendi.
Yavaş dalga uykusundaki artışın yanı sıra, bu tür uykunun hafıza işlevi için önemli olduğu biliniyor. Araştırmacılar ayrıca ruh halindeki iyileşme ve anksiyete düzeylerindeki azalmayı da tespit ettiler. Bu faydalar özellikle kadınlarda daha belirgindi.
"Kadınlar ve erkekler aynı şekilde tepki vermedi," diyor Dupuy. "Bu, soğuk dozu cinsiyete göre ayarlanmalıdır anlamına gelebilir, ancak bu konuda daha fazla araştırma gerekiyor."
Uykuya dalma süresi ve REM uykusunda geçirilen süre (genelde rüyaların görüldüğü, hafıza konsolidasyonu ile ilişkilendirilen dönem) gibi uykuya dair bazı yönler ise soğuk tedavisinden etkilenmedi.
Bu çalışmada küçük bir örneklem kullanıldı ve yoğun soğuk ile iyileşen uyku kalitesi arasındaki bağ tam olarak incelenmedi. Dolayısıyla, gelecekteki araştırmalar bu bulguları daha da geliştirmek için geniş bir alan sunuyor. Ayrıca kriyo odasında geçirilen süre gibi değişkenler de farklı şekillerde incelenebilir.
Mevcut kanıtlar, tüm vücut kriyostimülasyonunun (WBC) egzersiz sonrası kalbi yatıştırabildiğini, iltihabı azaltabildiğini ve genel refahı artırabildiğini gösteriyor. Şimdi bu biyolojik faydaların uyku kalitesine de uzanabileceği görülüyor.
"Soğuk kullanımının terapötik amaçları Antik Yunan?a kadar uzanıyor," diyor Dupuy.
"Bir şey açık: Bu bir plasebo etkisi değil. Diğer çalışmalar da elit sporcularda benzer olumlu etkiler göstermiştir."
Kaynak:https://www.sciencealert.com/intense-cold-exposure-might-actually-help-you-sleep-better-study-shows
